Pa niwed mae asgwrn cefn yn ei wneud os ydych chi'n cysgu yn y safle anghywir?

Mae gorwedd i lawr yn weithgaredd cyfforddus, ond mae llawer o bobl yn anwybyddu eu hiechyd asgwrn cefn, a dyna pam mae rhai yn deffro'n teimlo'n ddolurus ac yn boenus. Mae rhai ystumiau cysgu gwael yn niweidiol iawn i'r asgwrn cefn, gan roi pwysau ar eich gwddf, ysgwyddau, cluniau, rhan isaf y cefn, pengliniau, a hyd yn oed sodlau, a allai achosi poen yn yr ardaloedd hyn. Gellir dadlau mai cysgu ar eich stumog yw'r tramgwyddwr mwyaf ar gyfer poen cefn, felly mae angen i bobl sy'n cysgu yn y stumog fod yn ofalus iawn.

Yn gyffredinol, mae wyneb cysgu-i lawr yn cynyddu cromlin fewnol asgwrn cefn meingefnol, gan achosi i gromlin y cefn blygu. Mae hyn yn ymestyn cyhyrau'r cefn ymlaen, gan roi pwysau gormodol, disylw arnynt, a all arwain yn hawdd at boen cefn dros amser. Ar ben hynny, wrth gysgu ar y stumog, mae'r gwddf fel arfer yn cael ei droi i un ochr, gan droelli'r asgwrn cefn ceg y groth yn hawdd hefyd. Felly, mae cysgwyr stumog yn aml yn profi dolur gwddf ac ysgwydd wrth ddeffro.

Gall yr ystum cysgu cywir helpu i leddfu eich poen cefn. Mae arbenigwyr yn awgrymu: "Gallwch ddefnyddio rhai triciau bach i leddfu poen cefn a gwella ansawdd eich cwsg." Er enghraifft:

Wrth gysgu ar eich cefn, rhowch glustog o dan eich pengliniau i gynnal cromlin naturiol eich asgwrn cefn.

Wrth gysgu ar eich stumog, rhowch glustog o dan eich abdomen i leihau'r pwysau ar eich cefn.

Wrth gysgu ar eich ochr, dewch â'ch coesau ychydig tuag at eich brest a gosod gobennydd rhwng eich pengliniau.

Yn ogystal, mae pobl yn naturiol yn troi drosodd yn anymwybodol yn ystod cwsg dwfn. Mae'r troeon bach hyn yn fuddiol gan eu bod yn helpu i leddfu pwysau ar y cefn. Wedi'r cyfan, gall cynnal unrhyw ystum sengl am gyfnod rhy hir waethygu poen cefn. Mae ymarfer corff dyddiol rheolaidd hefyd yn bwysig.

Ydych Chi'n Cysgu ar Eich Cefn, Ochr, neu Stumog?

Mae cysgu ar eich cefn neu'ch ochr yn rhoi llai o bwysau ar eich asgwrn cefn o'i gymharu â chysgu ar eich stumog. Mae hyn oherwydd bod pwysau eich corff wedi'i ddosbarthu'n gyfartal dros arwynebedd ehangaf eich corff, gan leihau pwyntiau pwysau a sicrhau bod eich organau mewnol wedi'u halinio.

Os ydych chi fel arfer yn cysgu ar eich cefn...

Os ydych chi fel arfer yn cysgu ar eich cefn, gall gosod gobennydd o dan eich pengliniau helpu i gynnal cromlin arferol rhan isaf eich cefn. Gallwch hefyd geisio gosod tywel bach, wedi'i rolio o dan gromlin eich gwddf i ddarparu cefnogaeth ychwanegol i'ch cefn.

Os ydych chi fel arfer yn cysgu ar eich ochr ...

Gall cysgu ochr arwain at anghydbwysedd cyhyrau a phoen. Os ydych chi'n cysgu ochr, tynnwch eich coesau i fyny ychydig tuag at eich brest a gosod gobennydd rhwng eich pengliniau (fel y dangosir uchod) i gadw'ch cluniau, eich pelfis a'ch asgwrn cefn wedi'u halinio. Dylai'r gobennydd hefyd gynnal eich gwddf yn llawn i ddarparu cefnogaeth sefydlog i'ch asgwrn cefn ceg y groth.

Gall Grwpiau Arbennig Ddewis Lleoliadau Cysgu Arbennig

Mae dewis safle cysgu priodol nid yn unig yn ymlaciol ac yn ffafriol i gwsg gwell ar gyfer grwpiau arbennig ond gall hefyd gynorthwyo wrth drin ac adfer rhai cyflyrau.

Ar gyfer Snorers a'r rhai sydd ag Apnoea Cwsg:Gall safle gorwedd ochr-wella problemau chwyrnu a phroblemau apnoea cwsg. I rai cleifion, gall cysgu ochr yn effeithiol leihau chwyrnu a lleihau amlder episodau apnoea.

Ar gyfer y rhai sydd â thraed chwyddedig:Gall gorwedd ar eich cefn gyda choesau uchel hybu dychweliad gwaed o'r aelodau isaf a gwella chwydd traed. Argymhellir gosod cwpl o glustogau o dan eich traed i godi'ch coesau.

Ar ôl Cinio Trwm neu ar gyfer Cleifion GERD:Gall cysgu ar yr ochr chwith gyda rhan uchaf y corff ychydig yn uchel leihau'r achosion o adlif gastroesophageal. Mae safle pen uchel yn cadw'r oesoffagws uwchben y stumog, gan leihau adlif asid.

Ar gyfer y rhai sydd â phoen cefn isaf:Gall cysgu ar eich cefn ar fatres gadarn (gyda thopper trwchus priodol) gyda chlustogau meddal yn cynnal eich cromlin meingefnol ac o dan eich pengliniau helpu i leddfu poen cefn ac ymlacio cyhyrau gwaelod y cefn. Yn ategu hyn â chynhesrwydd lleddfol aGwely Tylino Jade Thermolgall cyn cysgu leddfu tensiwn cyhyrau dwfn ymhellach o amgylch yr asgwrn cefn.

Ar gyfer y rhai sydd â phoen serfigol neu asgwrn cefn:Ceisiwch gadw'ch pen a'ch gwddf mewn sefyllfa naturiol, ychydig yn estynedig tra'n cysgu. Gorweddwch yn fflat ar eich cefn gyda'ch cefn isaf wedi'i gynnal, a chadwch eich pengliniau a'ch cluniau wedi plygu ychydig i gynnal crymedd naturiol eich asgwrn cefn. Integreiddio therapi ysgafn o aGwely Tylino Jade Thermolgall eich trefn gyda'r nos ddarparu gwres cysurus i'r ardaloedd bregus hyn, gan hybu ymlacio ac aliniad.

Materion Osgo Cwsg
Peidiwch â'i gymryd yn ysgafn.
Dewiswch "Gwely" Da
A Cael Breuddwydion Melys!