Sut i amddiffyn asgwrn cefn meingefnol yw'r allwedd i iechyd?

1. Cynnal ystum eistedd iawn:P'un ai yn y gwaith neu'n gorffwys gartref, rhowch sylw i gynnal yr ystum eistedd cywir. Ceisiwch osgoi plygu neu droelli eich canol am gyfnodau hir o amser, a dewiswch y gadair a'r clustogau cywir i gynnal rhan isaf eich cefn.

2. ymarfer corff cymedrol:Peidiwch ag anghofio ymarfer corff yn gymedrol yn eich bywyd, gallwch ddewis rhai gweithgareddau sy'n addas ar gyfer y waist, megis cerdded, ioga, nofio, ac ati Mae ymarfer corff yn cryfhau'r cyhyrau lumbar ac yn gwella hyblygrwydd a sefydlogrwydd y cefn isaf.

3. Talu sylw i orffwys:Ceisiwch osgoi aros yn yr un sefyllfa am amser hir, codwch a symudwch bob tro, ymestyn cyhyrau eich canol a lleddfu blinder.

4. Sgiliau codi trwm:Os oes angen i chi godi gwrthrychau trwm, rhowch sylw i'r ystum a'r dull cywir. Sgwatiwch â'ch pengliniau wedi'u plygu, cadwch eich canol yn syth, a defnyddiwch gryfder eich coes i godi gwrthrychau trwm i osgoi anaf i'ch canol.

5. cadw mesurau cynnes: Mae'r tywydd yn newid yn fawr yn yr hydref, felly rhowch sylw i gadw'ch canol yn gynnes i osgoi oerfel. Gallwch wisgo canol neu ddewis dillad cynnes.

6. Bwytewch ddiet iach: Gall cynnal diet cytbwys a chael digon o faetholion helpu i gynnal gwasg iach.

7. Osgoi gyrru am gyfnodau hir o amser:Os oes angen i chi yrru pellteroedd hir, rhowch sylw i orffwys iawn er mwyn osgoi blinder canol. Gallwch chi stopio a symud o gwmpas ar y ffordd, neu addasu safle'r sedd.

8. Tylino gwasg:Gellir perfformio rhai tylino meingefnol syml i hyrwyddo cylchrediad y gwaed a lleddfu anghysur meingefnol.

9. Rhowch sylw i signalau meingefnol:Os ydych chi'n profi symptomau anghyfforddus fel poen yng ngwaelod eich cefn ac anystwythder, gorffwyswch mewn amser a chymerwch fesurau cyfatebol.